吸烟有害健康

我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人。
 
吸烟会导致多种疾病
l 呼吸疾病
吸烟损害肺部结构、肝功能和呼吸道免疫系统功能，引起多种呼吸系统疾病。有充分证据说明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病。有证据提示，吸烟可以增加支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓塞症、睡眠呼吸暂停、尘肺的发病风险。
l 恶性肿瘤
烟草烟雾中含有至少69种致癌物，当人体暴露于这些致癌物中时，致癌物会引起体内关键基因发生永久性突变并逐渐积累，正常生产调控机制失调，导致恶性肿瘤发生。有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等。有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
l 心脑血管疾病
吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化改变，使血管变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病，吸烟还会影响心脑血管疾病的其他危险因素，产生协同作用。有充分证据说明，吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病。有证据提示，吸烟可以增加高血压发病风险。
l 糖尿病
有充分证据说明，吸烟可以导致2型糖尿病，吸烟量越大，起始吸烟年龄越小，吸烟年限越长，发病风险越高。有证据提示，长期戒烟可以降低吸烟者的2型糖尿病发病与死亡风险。
戒烟可明显降低这些疾病的发病风险，并改善疾病预后。
 
如何科学戒烟
1、制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟。
2、扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，减少“条件反射”。
3、进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
4、戒烟期间多喝水，多吃蔬菜水果，健康饮食，规律作息。
5、烟瘾来时，可做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食替代香烟。
6、告诉朋友你已戒烟，不要给你递烟，也不要在你面前吸烟。
7、尝试写戒烟日记，写下戒烟想法和理由，随身携带，以便时时提醒。
8、加强体育锻炼，在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。